رژیم کتوژنیک چیست؟ + غذاهای مجاز و ممنوع، فواید، عوارض و انواع رژیم کتو
تاریخ انتشار: ۲۷ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۰۵۸۶۴
رژیم کتو یکی از راه های سریع کاهش وزن است که آگاهی از فواید، عوارض، مزایا، انواع، پرهیزات و موارد مجاز در این نوع رژیم برای افرادی که به دنبال لاغری هستند بسیار لازم و ضروری است.
به گزارش ایمنا، رژیم کتوژنیک این روزها به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم‌های کاهش وزن جهان به شمار می‌رود که طرفداران زیادی پیدا کرده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این نوع رژیم با محدود کردن کربوهیدرات‌ها اقدام به لاغری و کاهش وزن می‌کند. زمانی که بدن شما کربوهیدرات کمتری مصرف می‌کند، شروع به سوزاندن چربی می‌کند. به عبارتی منبع سوخت و ساز بدن شما چربی است. رژیم کتو برای برخی مفید است چراکه یک رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات به شمار می‌رود.
انواع رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) کتوژنیک چرخه‌ای (CKD) رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) کتوژنیک با پروتئین بالااگر نکات این نوع رژیم را رعایت می‌کنید اما تغییری در وزن خود احساس نکردید، این احتمال وجود دارد که برخی از موارد زیر را رعایت نکرده‌اید:
غذاهای مغذی استفاده نمی‌کنید زیاد کربوهیدرات مصرف می‌کنید مبتلا به بیماری یا اختلال پنهان هستید کالری دریافتی شما بیش از حد مجاز است انتظار شما از کاهش وزن با این رژیم غیرمنطقی است خوب ورزش نمی‌کنید خوب نمی‌خوابید و در طول روز مرتباً دچار استرس می‌شوید مضرات و عوارض رژیم کتوژنیکزمانی که به رژیم کتوژنیک اقدام می‌کنید، ممکن است دچار عوارض یا مشکلاتی شوید. برای اینکه احتمال بروز این مشکلات را کم کنید می‌توانید در هفته‌های اول، این نوع رژیم را با مقدار کربوهیدرات متوسط بگیرید تا بدن شما کم کم به شرایط جدید عادت کند. برخی از عوارض رژیم کتوژنیک عبارت است از:
تشنگی بیش‌ازحد تکرر ادرار خستگی گرسنگی سردرگمی و اضطراب احساس سبکی سر و لرزش تعریق سردرد سستی و بی‌حالی حالت تهوع سردرگمی و گیجی گرفتگی عضلات پا یبوست بوی بد دهان کاهش عملکرد فیزیکی ریزش مو چه کسانی نباید از رژیم کتو استفاده کنند؟کسانی که مبتلا به یکی از بیماری‌های زیر هستند، نباید از رژیم کتو استفاده کنند:
مشکلات تیروئیدی پانکراس مشکلات کبدی بیماری کیسه صفرا سابقه اختلالات تغذیه رژیم کتوژنیک چگونه باعث کاهش سریع وزن می‌شود؟هنگامی که شما در طول روز مقدار مصرف کربوهیدرات خود را به کمتر از ۵۰ گرم برسانید، قند خون شما کاهش می‌یابد. بدن شما تا ۴ روز به این شرایط ادامه می‌دهد تا اینکه مجبور می‌شود برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، سلول‌های چربی و پروتئین را بشکند. به این ترتیب در مدت زمان کوتاهی می‌تواند منجر به کاهش وزن سریع شما شود.
زمانی که احساس گرسنگی کردید، می‌توانید از موارد زیر به عنوان میان وعده استفاده کنید:
گوشت یا ماهی چرب پنیر یک مشت از آجیل و دانه‌ها پنیر به همراه زیتون ۱ تا ۲ تخم مرغ آب پز شکلات تلخ ۹۰ درصد میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام زمینی ماست پرچرب (سنتی) همراه با کره‌ی بادام زمینی و پودر کاکائو توت فرنگی و خامه کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده قبل رژیم کتوژنیک در دوران شیردهیبا توجه به حساس بودن دوران شیردهی، استفاده از هر رژیمی در این دوران توصیه نمی‌شود. چراکه نیازهای غذایی نوزاد بسیار مهم است. اگر قصد استفاده از این نوع رژیم را دارید بهتر است در وهله اول با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم کتو را برای چه مدت می‌توان ادامه داد؟رژیم کتو بسیاری از غذاها را محدود می‌کند. همین محدودیت اگر به مدت طولانی ادامه پیدا کند، باعث آسیب به بدن می‌شود بنابراین بهتر است به مدت ۲ تا ۵ ماه از این رژیم استفاده کنید.
آیا در رژیم کتو می‌توانم قهوه بخورم؟استفاده از قهوه ساده و بدون شکر در این نوع رژیم موردی ندارد.
آیا در رژیم کتو می‌توان برنج و نان مصرف کرد؟با توجه به اینکه قرار است در این رژیم مقدار کربوهیدرات بدن را کم کرد، بهتر است مصرف برنج و نان خود را کم کنید.
کد خبر 664928منبع: ایمنا
کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم غذایی سالم کاهش وزن لاغری رژیم لاغری رژیم های لاغری کاهش وزن موثر راهکارهای کاهش وزن برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن بهترین رژیم غذایی رژیم کتوژنیک چیست رژیم کتوژنیک رژیم کتو برنامه رژیم کتوژنیک چگونه شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق رژیم کتوژنیک نوع رژیم رژیم کتو کاهش وزن بدن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۰۵۸۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
المپیک با طعم سبزیجات
همشهری آنلاین - سیدسروش طباطبایی‌پور: تونی استانژه، رئیس کمیته برگزارکننده المپیک، در مراسم بدرقه مشعل، شعله آن را در فانوسی به کشتی سه دکله «بلم» حمل کرد و این یعنی در چشم بر هم زدنی، رقابت‌های ورزشکاران جهان، بدون در نظرگرفتن فرهنگ‌ها و ملیت‌ها، آغاز می‌شود و کلی هیجان و زیبایی برای جهانیان به ارمغان می‌آورند.
اما برگزارکنندگان و حامیان المپیک امسال، رویکردی جدید را به جهان اعلام کرده‌اند که مورد توجه دوستداران محیط‌زیست قرار گرفت؛ آنها اعلام کرده‌اند که در تلاشند با ارائه غذاهای گیاهی بیشتر در طول ۱۷روز مسابقات، نقش مؤثری در کاهش گازهای گلخانه‌ای و تولید دی‌اکسید کربن داشته باشند.
فرانسه، کشور کافه‌های بی‌نظیر و رستوران‌های رنگارنگ، بیشترین مصرف گوشت گاو و گوساله را در اروپا دارد، اما حالا حامیان المپیک فرانسه، تصمیم گرفته‌اند منوی غذای ورزشکاران، داوران و تماشاگران را به ویترینی از غذاهای گیاهی تغییر دهند. برای اولین‌بار، یک شرکت طبخ غذاهای گیاهی، در گروه حامیان المپیک قرار گرفته و جورجینا گرنون، مدیرعامل آن اعلام کرده که می‌خواهد کلوچه تخم‌مرغی، فلافل نخود و چغندر، کرپ سبزیجات و دیگر غذاهای گیاهی را جایگزین استیک و پیتزای گوشت کند. او می‌گوید: «ما در فرانسه هستیم؛ پس غذا مهم است، اما راه‌های دیگری هم برای پختن غذا، حتی فست‌فودهای خوشمزه وجود دارد؛ فست‌فودهایی مثل فروش سوسیس و همبرگر گیاهی در ورزشگاه‌ها!»
برگزارکنندگان این رویداد تاریخی، تخمین می‌زنند که قرار است حدود ۱۳میلیون غذا در روزهای برگزاری بازی‌ها سرو شود و این یعنی، فرانسه در آن روزها، به بزرگ‌ترین رستوران ۲۴ساعته جهان تبدیل خواهد شد.
البته حدود ۱۵هزار ورزشکاری که در مسابقات شرکت می‌کنند، به گوشت، مرغ و ماهی هم دسترسی دارند، اما گرنون می‌گوید: بیش از یک سوم غذاها، گیاهی پخته می‌شوند.
شارل ژیلوی هم، سرآشپز رستوران‌های دهکده المپیک است. او می‌گوید: قرار است به‌خاطر احترام به محیط‌زیست و برای اولین‌بار، به‌جای ظروف پلاستیکی یکبار مصرف، قاشق‌ها و بشقاب‌های قابل شست‌وشو در اختیار ورزشکاران قرار گیرد. او به ورزشکاران شرکت‌کننده در المپیک توصیه می‌کند حتما عدسی معروفش را در پیاله‌های قابل شست‌وشو امتحان کنند؛ غذایی خوشمزه و مقوی که با طرز پختی منحصربه‌فرد و با استفاده از دال عدس، سبزی‌های معطر و تازه فرانسوی، زعفران و همراه با یک تکه نان ذرت، سرو می‌شود.
میوه‌های محلیاتفاق باشکوه دیگری که قرار است در المپیک امسال رخ دهد، این است که فرانسه در روزهای المپیک، قرار است به بزرگ‌ترین سالادبار میوه و سبزیجات جهان تبدیل شود؛ اما مسئولان این کشور، می‌خواهند میوه‌ها و سبزیجات مورد نیاز ورزشکاران را تا جایی که می‌توانند از کشاورزان داخلی تأمین کنند تا لازم نباشد برای حمل‌ونقل آنها، دست به دامن هواپیماهایی با سوخت‌های فسیلی شد.
کد خبر 848119 برچسب‌ها گوشت سبزی ویژه ورزشی غذا و گردشگری محیط زیست جهان المپیک ورزش فرانسه
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت